经常23点后睡的人，建议多吃这3种食物，把亏掉的气血补回来

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现在熬夜的人太多了，不仅年轻人，有的中老年人也一样作息不规律——追剧、玩手机、刷视频，一不小心就过了十一点。

可侯老师跟你讲，23点之后还不睡，对肝血的影响特别大！

 熬夜亏肝血 

为什么非得23点前睡觉？因为从中医角度来说，子时（23点-1点）是“胆经”当令的时候。胆主决断，也是身体阳气升发的关键节点。过了这个时间还不睡，不但胆火旺盛、心神不得安，而且还直接影响肝血的生成和疏泄。

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换句话说，这时间段该干啥？该“熄灯修复”了。可你还在亮着屏、睁着眼，那就等于让身体在疲劳状态下强撑，阳气不升、阴血不藏。长期下来，最先受害的是肝血。

肝血一亏，会怎么样？侯老师跟你讲，老寒腿、掉头发、睡不实、手脚凉、脸色差、眼睛干……这些都是“熬”出来的。甚至有些人本来没三高，熬几年夜就冒了出来。

那怎么办？最理想的当然是早点睡。实在熬夜了，也得想办法补救。俗话说“药补不如食补”，这时候就得靠吃，吃对东西，帮身体把这笔债一点点补回来。

 3种补血食物 

今天侯老师给你分享三个咱中老年人日常容易吃、也实实在在能补气血的食材。

｜  黑豆——补肾养血第一豆

黑豆，古人说它“入肾经、能补水脏”，在《本草纲目》里被称为“肾之谷”。

为啥肾重要？肾主骨、生髓、藏精，而肾又是气血的“根本”之一。长期熬夜会耗肾精，尤其男同志，到了五六十岁后，熬夜第二天就是腰酸背痛，整个人没精气神。

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｜  龙眼肉——助眠又生血

有些人一到晚上就烦躁，翻来覆去睡不着，一睡晚了，第二天心慌、头晕、注意力也差。这是啥？心血亏了。

中医讲：“心主血脉，藏神。”而龙眼肉，也就是桂圆干，是补心血的一把好手。《神农本草经》里就说它“久服强魂、聪明、轻身”。它温而不燥，补而不腻，尤其适合睡眠差、气血虚、老觉得累的人。

怎么吃？我建议：龙眼红枣茶。

｜  山药——气血双补

熬夜为什么气血亏？除了伤肝伤肾，还伤了脾！

脾为气血生化之源，中医一直强调“脾健则气血足”。而山药就是补脾的头牌选手。它既能补气，又能养阴，最适合那种大便稀、食欲差、舌头白腻的人。

最推荐的吃法就是：山药莲子粥。

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 侯老师的话 

咱们食疗的核心不是“补”，而是“调”。调气血、调阴阳、调五脏六腑。就像熬夜后身体亏了，我们靠这三种食物，不是为了吃成“大补”，而是慢慢地把虚弱的状态往回拉。

如果23点前睡不了，那起码把这三样吃起来，让身体少亏一点，是一点。

最后说一句：睡觉是第一补药，吃得再好，不如睡得早。

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